¿Cuáles son los mejores suplementos de magnesio y potasio? ¿Cuáles son los más efectivos? ¿Cuándo usarlos y cuándo NO usarlos? ¡Las respuestas!
Si es cierto que la buena salud comienza en la mesa y que los suplementos no sustituyen a una dieta sana y equilibrada, también es cierto que los suplementos de magnesio y potasio se encuentran entre los más recomendados y utilizados hasta ahora.
La dieta moderna puede perder el componente de nutrientes importantes para la salud, a favor de la conveniencia de utilizar suplementos. De hecho, estos representan una opción válida para gestionar el bienestar: existen numerosos estudios clínicos que confirman el valor de algunos nutrientes, y la seguridad de los suplementos está garantizada por la legislación nacional y comunitaria que regula todas las fases, desde la producción hasta la comercialización.
Se suelen utilizar como complementos energéticos, aunque no siempre son adecuados para este fin: los complementos energéticos son otra cosa y aquí hemos hablado de ellos en concreto.
- Entonces, ¿ cuáles son los mejores suplementos de magnesio y potasio del mercado?
- ¿Cuándo usarlos , cómo usarlos y en qué cantidades?
¡Hoy damos respuesta a estas preguntas!
Suplementos de magnesio y potasio: que son y cuando usarlos
Los complementos alimenticios, en general, se proponen para complementar una dieta normal en los casos en los que exista un déficit de nutrientes, por una ingesta reducida o por un requerimiento aumentado.
Dependiendo del tipo, pueden convertirse en adyuvantes para dietas bajas en calorías, o para vegetarianos o veganos, ya que pueden usarse para ayudar al funcionamiento del cuerpo en períodos intensos o estresantes. Lo importante es tener un enfoque correcto para un uso correcto y comprender cuándo se pueden tomar libremente o cuándo es mejor pedirle consejo a su médico.
Además de las vitaminas esenciales, así definidas precisamente porque no son producidas por nuestro organismo y por tanto solo pueden asimilarse a través de los alimentos, existen minerales igualmente importantes y esenciales, como el magnesio y el potasio.
Pero, ¿para qué sirven exactamente y, sobre todo, cuándo se recomienda tomarlos?
Cuándo tomar un suplemento de potasio y magnesio
El magnesio y el potasio son dos minerales esenciales para el bienestar natural del organismo. Junto al sodio, calcio y cloruro son electrolitos minerales presentes en los fluidos biológicos, que son elementos necesarios para la conducción de impulsos eléctricos en el organismo.
Estos minerales regulan reacciones bioquímicas importantes. El objetivo de su presencia en el porcentaje correcto es el mantenimiento de la fisiología normal relacionada con el bienestar. Están estrechamente relacionados entre sí y, de hecho, el paso del potasio dentro y fuera de las células (la llamada bomba de iones) es activado por el sodio y el magnesio, cuyas deficiencias también pueden desencadenar pérdidas de potasio.
Embarazo o menopausia, sudoración alta, fatiga muscular: estos son solo algunos de los casos en los que un suplemento de magnesio y potasio puede marcar la diferencia.
Una dieta sana y equilibrada debe asegurar que usted mantenga niveles óptimos de magnesio y potasio, que están presentes en muchos alimentos como verduras de hoja, frutas, cereales integrales, legumbres y frutos secos . Sin embargo, en la ajetreada vida actual, es cada vez más difícil seguir una dieta saludable y, a menudo, se pierden muchos nutrientes en las distintas etapas de almacenamiento, cocción y preparación de los alimentos.
Hay momentos en la vida en los que tomar suplementos de magnesio y potasio es particularmente útil.
Por ejemplo, debido a la ingesta prolongada de determinados fármacos , que pueden provocar un estado deficitario de magnesio y potasio, disminuyendo su absorción y / o aumentando su pérdida.
También existen situaciones fisiológicas como el embarazo y la menopausia en las que existe una carencia de estos minerales: durante el embarazo la ingesta de magnesio adquirido con los alimentos puede no cubrir las necesidades, dejando una sensación de cansancio y debilidad muscular .
La misma situación también se puede encontrar en la menopausia , debido a una mayor secreción de magnesio en la orina, debido al cambio en la estructura hormonal.
Otro ejemplo típico son las temporadas de calor o las actividades deportivas intensas que llevan a la pérdida de magnesio y potasio debido a la sudoración excesiva.
Estas son solo algunas de las ocasiones en las que se recomienda un suplemento de magnesio y potasio en ciclos, pero se puede extender a todos aquellos casos en los que tengas fatiga muscular generalizada.
Magnesio y potasio: ¿cuál se necesita más?
Por supuesto, decir que un mineral sirve más que otro es una provocación. Son minerales esenciales y necesarios para el correcto metabolismo del organismo.
Sin embargo, la mayor cantidad, entre los dos, debe ser la de magnesio, ya que su deficiencia también puede conducir a deficiencia de potasio. De hecho, una concentración adecuada de magnesio permite que las células mantengan niveles correctos de potasio.
Pero, ¿para qué sirven específicamente?
Comprender para qué sirve cada mineral ayuda a identificar si debe concentrarse en un suplemento de magnesio o un suplemento de potasio, si prefiere «aislar» el mineral esencial que se debe tomar.
Cuándo usar un suplemento de magnesio
El magnesio es fundamental para la salud de los músculos y los huesos .
Es importante para la producción de energía celular, para las actividades enzimáticas y para la transmisión de impulsos nerviosos. Regula el metabolismo de otros minerales como calcio, potasio, fósforo, zinc y vitamina C. También coordina la correcta transmisión de la contracción muscular, cuya señal más importante es la presencia de calambres.
Además, beneficia a numerosas actividades como la transmisión nerviosa, estabilizando los estados de irritabilidad, fatiga y nerviosismo . Mejora la actividad cardiocirculatoria, apoya la actividad del corazón y reduce la probabilidad de formación de placa aterosclerótica y regula la concentración de azúcar en la sangre estimulando la producción de insulina.
La necesidad diaria de magnesio varía según la edad y el sexo de la persona. Un hombre adulto debe tomar entre 400-420 mg por día , mientras que una mujer adulta debe tomar entre 300-320 mg por día.
Cuándo usar un suplemento de potasio
El potasio aporta sus beneficios al corazón y a los músculos . Proporciona la regulación de la presión arterial y la actividad cardíaca y, junto con el magnesio, ayuda a reducir la sensación de fatiga. Su concentración en sangre es un indicador de arritmias cardíacas.
Mejora las situaciones de arritmia, interviene en el metabolismo de los nutrientes, regula la presión arterial , reduce el riesgo de aterosclerosis y disminuye la sensación de fatiga y la aparición de calambres musculares. En condiciones normales, la ingesta diaria de potasio de un adulto es de unos 4 gramos.
La deficiencia de potasio, llamada hipopotasemia, se caracteriza por síntomas como fatiga, debilidad muscular, náuseas, palpitaciones . A veces, los niveles pueden bajar debido a la ingesta de medicamentos como los diuréticos o debido al uso excesivo de laxantes. Otras veces, el potasio está presente en concentraciones bajas después de episodios de diarrea o vómitos prolongados, debido a enfermedad renal crónica, trastornos metabólicos o trastornos alimentarios.
Es un mineral especialmente recomendado en una dieta deportiva.
Uso y contraindicaciones.
La toma de un suplemento de magnesio potasio debe hacerse respetando la fisiología normal del organismo, evitando excesos. De hecho, uno de los efectos secundarios más comunes es la acción irritante en el intestino. Si el magnesio está contraindicado para quienes padecen insuficiencia renal, para el potasio existen mayores restricciones: no se recomiendan grandes cantidades de potasio en caso de niveles bajos de sodio, calcio y cloro en sangre, insuficiencia renal y hepática y tránsito gastrointestinal lento.
Los suplementos que veremos están todos en dosis seguras para la salud , pero en caso de cualquiera de los síntomas mencionados anteriormente, ¡es importante consultar con su médico!
Suplemento de magnesio y potasio: RANKING
1. Biohealth – Lithos Plus
Biohealth es una empresa italiana que produce complementos alimenticios de base natural, para ayudar al organismo en caso de deficiencias y enfermedades de diversa índole.
Lithos Plus es un complemento sin gluten a base de potasio, magnesio y zinc presente en forma orgánica gracias a la salificación con ácido cítrico. Es un frasco que contiene 60 comprimidos retardados de citrato de potasio y magnesio de 1900 mg, y es útil en sujetos que sufren una pérdida intensa de líquidos , como sudoración intensa, diuresis o diarrea, o en pacientes que reciben diuréticos, laxantes o cortisona.
Se utiliza para complementar los niveles urinarios de citrato y deficiencia de magnesio, como en el cálculo, o para corregir estados de hiperacidez urinaria. El magnesio contribuye al metabolismo energético normal y al equilibrio electrolítico.
Gracias a la considerable presencia de ácido cítrico, este producto es importante por su acción alcalinizante, contribuyendo al equilibrio ácido-base regular del organismo, especialmente a nivel urinario.
Cada comprimido contiene 1072 mg de citrato de potasio equivalentes a 410,6 mg de potasio (10,5 mEq / l), 411,6 mg de citrato de magnesio, equivalentes a 64 mg de magnesio (5,2 mEq / l) y 2,5 mg de citrato de zinc equivalentes a 0,75 mg. de zinc, para un total de 15 mEq / l de citrato.
El proceso tecnológico de fabricación de estos comprimidos permite la liberación prolongada de sus nutrientes en el tiempo. Lithos es reconocido por su naturaleza alcalina . De hecho, al estar a base de citrato, una sal alcalina, es útil para complementar una dieta baja en frutas y verduras, o para compensar una dieta rica en grasas y proteínas que provocan una carga ácida excesiva para el organismo.
Esta condición, con el tiempo, puede derivar en enfermedades como la osteoporosis y los cálculos renales, que se manifiestan precisamente con una baja presencia de citratos en la orina. Porque recordemos que el citrato presente en la orina representa una de las defensas más importantes frente a la formación de cálculos urinarios . El zinc contribuye entonces a la función de un sistema inmunológico correcto y a la protección de las células del estrés oxidativo. Lithos Plus también es muy válido en periodos de convalecencia y recuperación. Se toman dos comprimidos al día, preferiblemente con el estómago lleno.
Ingredientes
Citrato de potasio tribásico; Citrato de magnesio tribásico; estearina vegetal. Antiaglomerantes: polietilenglicol, dióxido de silicio, estearato de magnesio, celulosa microcristalina (celulosa Igei), talco. Agentes de recubrimiento: hidroxipropilmetilcelulosa, goma laca, cera de carnauba, etilcelulosa Colorantes: dióxido de titanio, clorofilina cúprica. Citrato de zinc
Biohealth – Lithos Plus – Precio: 28,50 euros
2. Salugea – Suplemento DKE D3, K2, E, magnesio
Salugea es una empresa de San Marino especializada en suplementos naturales para el bienestar psicofísico de la persona. La empresa elige cuidadosamente sus materias primas, siempre vegetales, utilizando las mejores tecnologías, y está avalada por certificaciones que dan fe de su pureza, calidad, origen y seguridad.
DKE + Magnesium es un suplemento de magnesio y potasio que contiene vitaminas K, D, E y magnesio en un solo producto . Complementar su dieta con el suplemento de magnesio DKE + es útil para facilitar la absorción de calcio del intestino y los riñones, fortalecer el sistema inmunológico, proteger los vasos sanguíneos y el corazón y prevenir la degeneración celular.
La formulación de este producto tiene como propiedades la vitamina E, con propiedades antioxidantes y capaz de contrarrestar los radicales libres. Su deficiencia puede crear alteraciones en el sistema nervioso y el metabolismo en general. También tiene una acción antiinflamatoria frente a agentes que pueden reducir la densidad y la matriz ósea.
La vitamina D contribuye a la regulación de la absorción y el equilibrio del calcio. Complementar solo vitamina D puede conducir a la osificación de otras estructuras además de los huesos, como los vasos sanguíneos. Para superar este desequilibrio, es importante asociar la vitamina D con la vitamina K. Esta vitamina actúa activando una proteína específica que dirige el calcio directamente a los huesos y dientes. Y la combinación de vitaminas K y D mejora la densidad ósea.
Hay que recordar que, sobre todo en invierno, de acuerdo con algunas estimaciones, al menos el 50% de las población sufre de deficiencia de vitamina D . Este fenómeno es aún más importante para los ancianos, que tienen una piel menos reactiva a los rayos del sol. Entonces, el tabaquismo, el estrés y la mala alimentación contribuyen a rebajar sus valores. El magnesio es útil para contrarrestar el cansancio y el mal humor.
El magnesio, junto con la vitamina K, también ayuda a dirigir el calcio hacia donde se necesita, como huesos y dientes, evitando calcificaciones en otros tejidos. Además, el magnesio, en forma de citrato, modula el pH del organismo, evitando situaciones de acidosis que pueden llevar a todo el organismo a un estado inflamatorio.
Sin duda un suplemento de Magnesio y Potasio realmente bien formulado, para jóvenes que quieran fortalecer el sistema inmunológico, para mujeres menopáusicas que temen situaciones de osteoporosis, y para personas mayores , tanto como antienvejecimiento como para evitar la disminución de la densidad ósea.
Ingredientes
Citrato de magnesio anhidro, Cápsula en hidroxipropilmetilcelulosa, Vitamina E d-α-Tocoferil acetato de aceite de semilla de girasol (Helianthus annuus L.), Vitamina K2 Menaquinona MK-7 de harina de garbanzo (Cicer arietinum L.) fermentada con Bacillus licheniformis, Vitamina D3 Colecalciferol de liquen (Cladonia rangiferina Web.), Antiaglomerantes: dióxido de silicio, estearato de magnesio vegetal.
Salugea – Suplemento DKE D3, K2, E, Magnesio – Precio: 28,00 euros
3. Swisse – Magnesio y potasio Forte
El Australian Swisse produce complementos alimenticios a base de vitaminas, minerales y hierbas medicinales con diferentes campos de acción, promoviendo el bienestar general del organismo. La gama de productos Swisse abarca desde multivitaminas para hombres y mujeres, desde complementos alimenticios hasta alimentos para dietas deportivas, cuidado de la piel y alimentos funcionales.
El suplemento Swisse Magnesio y Potasio Forte es un complemento alimenticio en sobres de magnesio y potasio, diseñado para aportar, en caso de carencia o necesidad, las sales minerales esenciales que pueden dispersarse por la orina o sudoración durante periodos de calor.
Por supuesto, también es especialmente adecuado para una actividad física particularmente exigente . En la versión Forte está enriquecida con vitamina C, ácido pantoténico, hierro y zinc y, en comparación con la formulación clásica, la dosis de magnesio y potasio se incrementa en aproximadamente un 20% y 30% respectivamente.
Es un excelente remineralizante, con un agradable sabor a limón , caracterizado por un alto contenido en magnesio y potasio, sales minerales y vitaminas, todos componentes útiles para integrar correctamente la dieta.
Veamos las propiedades de los elementos individuales: magnesio, hierro, ácido pantoténico y vitamina C reducen el cansancio, la fatiga y contribuyen al metabolismo energético normal. El magnesio contribuye al equilibrio hidrosalino, el magnesio y el zinc contribuyen al mantenimiento de la estructura ósea, mientras que el magnesio y el potasio son esenciales para mantener la función muscular normal.
Es fundamental la función del magnesio, potasio y vitamina C, que determinan en este suplemento una ayuda al funcionamiento del sistema nervioso. El potasio juega un papel fundamental en el mantenimiento del equilibrio de agua en el cuerpo, en la contracción muscular y en la transmisión nerviosa.
El hierro es crucial para el transporte de oxígeno en el cuerpo y contribuye a la formación normal de glóbulos rojos. La dosis recomendada consiste en tomar un sobre al día , posiblemente aumentado a dos si es necesario. La fórmula no contiene lactosa ni azúcar, y Swisse informa que este suplemento es compatible con una dieta vegetariana.
Sin duda, uno de los mejores suplementos de magnesio y potasio por una buena relación calidad-precio .
Ingredientes
Corrector de acidez: ácido cítrico; Maltodextrina; Citrato de potasio (potasio); Agentes de carga: carbonatos de sodio; Sabores; Óxido de magnesio (magnesio); Extracto concentrado de jugo de limón; Ácido L-ascórbico (vitamina C); Agentes antiaglomerantes: dióxido de silicio; Citrato D Zinc (Zinc); Edulcorante: sucralosa; Fumarato ferroso (hierro); D-pantotenato de calcio (vitamina B5); Colorante: Riboavina.
Swisse – Magnesio y Potasio Forte – Precio: 19,90 euros
4. Vegavero – Magnesio y Potasio
Vegavero es una marca alemana que ofrece suplementos de primera calidad, 100% naturales, veganos, sin aditivos artificiales, fabricados en Alemania y testados en laboratorio.
El suplemento Vegavero Magnesio y Potasio ofrece un paquete de 180 cápsulas, también apto para vegetarianos y veganos, y la dosis diaria de 6 cápsulas al día asegura 225 mg de magnesio y 500 mg de potasio.. El magnesio es un mineral presente en grandes cantidades en nuestro organismo: el cuerpo de un adulto contiene unos 25 gramos y es fundamental para la salud del organismo. Se encuentra principalmente en huesos (más de la mitad) y músculos (aproximadamente una cuarta parte), mientras que una pequeña parte se encuentra en las células de tejidos y órganos. Participa en el metabolismo de azúcares, proteínas, grasas e hidratos de carbono, y combate las alergias y la inflamación. El potasio también es importante para el organismo, ya que, como el magnesio, participa en varios procesos fisiológicos que van desde la contracción muscular hasta el control de la presión arterial. También ayuda a combatir la retención de agua.. De hecho, cuando hay demasiado sodio, se activa el potasio para eliminarlo por la orina, evitando un estancamiento de líquidos provocado por el sodio.
En esta formulación, el organismo eligió la forma más asimilable y mejor tolerada, es decir, el citrato de magnesio y potasio . El ácido cítrico es un ácido orgánico que se encuentra normalmente en la fruta y que se une eficazmente a muchos minerales y oligoelementos, actuando como un portador eficaz a través de la mucosa gastrointestinal.
Y así, el citrato de magnesio es más absorbible en el tracto digestivo, produce menos efectos gastrointestinales y produce un efecto laxante más suave. El citrato de magnesio puede ser la mejor opción para quienes buscan un suplemento para promover la salud ósea y prevenir los cálculos renales.
Lo mismo ocurre con el citrato de potasio, donde los iones de potasio se unen al ácido cítrico. Es un complemento que ayuda tanto para la fatiga muscular como para una excelente recuperación del metabolismo energético, sin embargo 6 comprimidos al día son mucho. Es adecuado para quienes buscan «pequeñas fracciones» de magnesio y potasio. Solo tome menos de las 6 cápsulas recomendadas.
Ingredientes
Sales de magnesio de ácido cítrico, citrato de potasio, agente de recubrimiento (hidroxipropilmetilcelulosa)
Vegavero – Magnesio y Potasio – Precio: 24,00 euros
5. Massigen – Azúcar cero de magnesio y potasio
Marco Viti forma parte de la gran tradición farmacéutica italiana. Se compone de dos divisiones: farmacéutica y suplementos dietéticos. La empresa produce y comercializa cosméticos, suplementos, medicamentos y ayudas médico-quirúrgicas.
Massigen es parte de la marca Marco Viti, y es una línea de suplementos de magnesio, potasio, sales minerales y vitaminas útiles para el reequilibrio hidrosalino y vitamínico.
El suplemento Massigen Magnesio y Potasio Zero Sugar es un complemento alimenticio con sales minerales y vitaminas, con un contenido calórico reducido . Contiene 30 bolsas monodosis de 6 g, y es ideal para personas en dieta, para quienes deben estar atentos a los valores de glucosa en sangre o atentos al contenido calórico.
Contiene eritritol, un edulcorante con un sabor muy agradable, y es absorbido por el cuerpo sin producir efectos laxantes o calorías. Es útil en todas las situaciones de deficiencia de magnesio y potasio debido a una mala ingesta dietética , sudoración excesiva, actividad física intensa, donde es fundamental restaurar las sales minerales perdidas y aportar una parte de vitaminas antioxidantes útiles para combatir el estrés oxidativo. Del sistema muscular .
Su formulación contiene las vitaminas antioxidantes A, C, E , útiles para contrarrestar el daño causado por los radicales libres. Dado que el potasio favorece la asimilación de las vitaminas B, C, E, D, la fórmula es particularmente eficaz para ayudar a reducir el estrés oxidativo en el sistema muscular.
Como sabemos, el magnesio contribuye al mantenimiento de la potencia muscular y la eficiencia del sistema nervioso, parámetros cruciales para cualquier deportista.
Un suplemento de magnesio y potasio bien conocido, confiable y asimilable.
Ingredientes
Eritritol, ácido cítrico, citrato de potasio, citrato de magnesio, vitamina C (ácido L-ascórbico), cloruro de sodio, sucralosa, vitamina E (acetato de D-alfa-tocoferilo) betacaroteno, vitamina A (acetato de retinilo).
Massigen – Azúcar Cero Magnesio y Potasio – Precio: 7,90 euros
6. Sanofi – Mag Recarga de 24 horas
Sanofi es un grupo farmacéutico francés entre los más grandes del mundo, presente en más de 100 países, incluida Italia. Las líneas de productos son múltiples, capaces de ofrecer soluciones terapéuticas para tratar y controlar muchas patologías, y gracias a un amplio y completo portafolio de fármacos innovadores, cubre las principales áreas terapéuticas.
Sanofi Mag Ricarica 24 Ore es un suplemento alimenticio a base de componentes con una acción sinérgica para promover la recuperación de la fatiga, el cuerpo y la mente de recarga . Su fórmula de sistema de absorción Mag contiene sales de magnesio, pidolato de magnesio y óxido de magnesio con absorción diferenciada y vitamina B6.
El pidolato de magnesio es la sal de magnesio del pidolico. Y la asociación de ácido pidólico con magnesio encuentra espacio en los complementos alimenticios destinados a la prevención o el tratamiento de deficiencias específicas de magnesio. Esta solución se elige para mejorar la absorción de los minerales en el celular y intestinal nivel , así como hacer la integración más tolerable a nivel gastrointestinal .
Cuando se usa como suplemento de magnesio, es útil recordar que cada gramo de pidolato de magnesio contiene 87 mg de magnesio elemental, por lo que generalmente se recomiendan dosis suplementarias del orden de 2-4 gramos / día.
Este magnesio es altamente asimilable, por lo que puede ser útil en situaciones de emergencia y carencia , como justo después de una actividad competitiva . El pidolato de magnesio también es eficaz como tratamiento preventivo en personas que llevan un estilo de vida saludable, pero que sufren, por ejemplo, de dismenorrea primaria o migrañas frecuentes . Algunos estudios también han constatado que también es útil en caso de déficit de memoria , debido al proceso natural de envejecimiento.
La presencia de vitamina B6 es esencial no solo para aumentar la biodisponibilidad y ayudar a la acción del magnesio, sino también para apoyar la funcionalidad del sistema nervioso, reducir el cansancio y la fatiga y promover el equilibrio psicofísico.
En general, la combinación de magnesio y vitamina B6 es una buena ayuda para la actividad mental. Mag contiene 10 sobres con un agradable sabor a limón. Evidentemente no es barato, al contrario, pero se encuentra entre los de mayor velocidad de asimilación del mercado.
Ingredientes
L-pidolato de magnesio, maltodextrina; regulador de acidez: ácido cítrico; óxido de magnesio, aromatizantes; edulcorante: sucralosa; agente antiaglomerante: dióxido de silicio; edulcorante: acesulfamo K; clorhidrato de piridoxina (vitamina B6).
Sanofi – Mag Recarga 24 Horas – Precio: 11,90 euros
7. Matt Pharma – Potasio y magnesio
Matt es una marca italiana de complementos alimenticios y dispositivos médicos. Los suplementos mate son concentrados de sustancias que tienen un efecto nutricional (fibra, proteína, etc.) o fisiológico (vitaminas, minerales, extractos de plantas, etc.), tanto monocompuesto como multi-compuesto en formas predosificadas.
Matt Pharma Division es una línea innovadora de suplementos específicos, con la máxima atención a la calidad, eficacia y seguridad. El suplemento Matt Potasio y Magnesio es un complemento alimenticio útil para suplir las deficiencias de estos nutrientes, y puede ser útil para quienes están sometidos a una intensa actividad física .
El magnesio es un mineral muy importante para el organismo. Es un mineral esencial, que interviene en más de 300 reacciones celulares, asegurando la fisiología normal del organismo. Fundamental para el metabolismo energético, permite la formación de huesos, la transmisión de impulsos nerviosos y regula la comunicación entre neuronas y células musculares. Participa en la formación de glucosa y en la síntesis de proteínas, facilita la asimilación de vitaminas de los grupos B, C y E y estimula la síntesis de vitamina D.
La posible deficiencia de magnesio se manifiesta por múltiples dolencias, tanto físicas como psicoemocionales: pueden aparecer ansiedad, irritabilidad y fatiga desmotivada, mientras que a nivel físico los síntomas más frecuentes de una deficiencia de magnesio son dolores de cabeza , alteraciones del sueño, problemas intestinales, calambres musculares. .
Si una ingesta correcta de magnesio es importante para todos, para las mujeres es absolutamente esencial, dada la estrecha interdependencia entre la fisiología hormonal femenina y varios sistemas. El potasio es uno de los oligoelementos más importantes para nuestro organismo.
La deficiencia de potasio se manifiesta con fatiga crónica, calambres y dolores musculares, debilidad física, retención de agua, insomnio. Por lo tanto, no debe pasarse por alto una deficiencia de potasio, así como otros oligoelementos y vitaminas.
Este paquete contiene 20 bolsitas con sabor a naranja . Un sobre al día es suficiente, preferiblemente con el estómago lleno.
Ingredientes
Sacarosa; reguladores de acidez: ácido cítrico, hidrogenocarbonato de sodio; maltodextrina; Citrato de magnesio; Citrato de potasio; Bicarbonato de potasio; Óxido de magnesio; sabor a naranja; agente antiaglomerante: dióxido de silicio (nano); edulcorante: acesulfamo K; colorante: betacarotenos
Matt Pharma – Potasio y Magnesio – Precio: 11,50 euros
8. Línea Bios – Principium Magnesium
Bios Line es una empresa italiana que formula, fabrica y distribuye complementos alimenticios para el bienestar y el cuidado personal. Todas las soluciones naturales están avaladas por los más avanzados procesos de investigación y producción fitoterapéuticos con un alto estándar de calidad y seguridad.
Principium Magnesium complete es un complemento dirigido en caso de estrés excesivo, nerviosismo, irritabilidad, fatiga muscular . En particular, el magnesio contribuye al metabolismo energético, al funcionamiento del sistema nervioso y a la producción de proteínas.
A nivel orgánico, el magnesio es esencial para todos los sistemas: colabora en el buen funcionamiento del sistema cardiocirculatorio, regula los latidos y la presión del corazón, garantiza la solubilidad del calcio en la orina, contrarresta la formación de cálculos renales, mantiene el sistema en forma musculoesquelética, y favorece la eliminación de residuos ácidos.
Este suplemento está formulado con 4 tipos de magnesio: pidolato de magnesio, citrato, marino (extraído del agua de mar con un proceso de evaporación) y carbonato, enriquecido con fructooligosacáridos (FOS), una fibra prebiótica de cadena corta que favorece la absorción. de magnesio en el intestino.
Las sales de magnesio que se absorben mejor son aquellas en las que el mineral se une a compuestos orgánicos (citrato, pidolato y marino). El requerimiento de magnesio para un adulto en condiciones normales es de 375 mg por día, y dos dosis de Magnesio Completo proporcionan 450 mg de magnesio.
Es por eso que Principium Magnesio es un suplemento dietético de magnesio muy completo, biodisponible y excelente en general .
Ingredientes
Agente de carga de citrato de magnesio: celulosa microcristalina; Fructooligosacáridos, pidolato de magnesio, carbonato de magnesio, magnesio marino (óxido, hidróxido, sulfato, carbonato, cloruro), agentes antiaglomerantes: sales de magnesio de ácidos grasos, dióxido de silicio
Línea Bios – Principium Magnesium – Precio: 18,50 euros
9. Pharmaera – Fue MgK D3
Pharmera es una empresa italiana que comercializa complementos alimenticios útiles para completar el requerimiento diario de ingredientes activos que a menudo faltan en los alimentos que ingerimos. ERA MGK D3 es un complemento alimenticio con azúcar y edulcorantes a base de magnesio, potasio, calcio, vitaminas C, D3, E, y del grupo de vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 (piridoxina).
Veamos la composición: encontramos vitamina D. Esta vitamina es liposoluble, es decir, se disuelve en grasas. También llamado calciferol, está presente en el cuerpo humano en dos formas: vitamina D2, presente en alimentos de origen vegetal y se ingiere a través de los alimentos, y vitamina D3, que se sintetiza a través de la piel, gracias a la exposición de los rayos solares. La vitamina D es generada por nuestro organismo a través de los rayos ultravioleta que irradian la piel. Es la base de importantes funciones biológicas y posibilita numerosas funciones vitales. Y si el cuerpo no produce lo suficiente, los huesos, el corazón, la piel, el sistema inmunológico e incluso el estado de ánimo se ven afectados en particular.
Fortalece la actividad cerebral y, en virtud de sus propiedades inmunoestimulantes, puede proteger contra los resfriados, la gripe y otras infecciones graves como la neumonía. Las dosis recomendadas de vitamina D son de unos 5 mg al día para niños y adultos hasta los 50 años, luego hasta los 70 años pasan a ser de 10 mg, para llegar a los 15 mg para los mayores de setenta años. Pero las mujeres embarazadas y las mujeres menopáusicas también deben tomar una parte mayor para prevenir la osteoporosis.
Las vitaminas B también son esenciales tanto para el funcionamiento normal del hígado como del sistema nervioso, y son importantes para la transformación de carbohidratos en glucosa y para el metabolismo de grasas y proteínas. Garantizan un correcto funcionamiento energético , mantienen alejado el cansancio y la sensación de fatiga, protegen las funciones cerebrales y estimulan la síntesis de proteínas, favorecen la duplicación y regeneración de los glóbulos rojos. La familia del grupo B incluye 8 vitaminas, cada una con beneficios específicos. Las vitaminas del grupo B son solubles en agua, es decir, elementos que pueden asimilarse en presencia de agua y, por tanto, no se acumulan en el organismo. Esto significa que estas vitaminas deben tomarse diariamente mediante el consumo de ciertos alimentos.
Con todo, este suplemento de magnesio y potasio es un buen complemento, aunque los 20 sobres (dos por día) solo durarán 10 días, lo que lo hace un poco caro.
Ingredientes
fructosa; citrato de magnesio; Fosfato de calcio; citrato de potasio; aroma; agente antiaglomerante: dióxido de silicio (e551); edulcorantes: acesulfame k y sucralosa; ácido l-ascórbico (vitamina c); acetato de dl-alfa-tocoferol (vitamina e, almidón, dióxido de silicio (e551)), polvo de colecalciferol (vitamina d3, triglicéridos de cadena media, goma arábiga, sacarosa, almidón, alfa-tocoferol (e307), fosfato tricálcico (e341)); clorhidrato de piridoxina (vitamina b6); riboflavina (vitamina b2); clorhidrato de tiamina (vitamina b1).
Pharmaera – Era MgK D3 – Precio: 17,00 euros
¡Aquí están los mejores suplementos de magnesio y potasio del mercado actual! La lista siempre se mantiene actualizada .
En caso de dudas o preguntas me puedes encontrar en los comentarios. ¡Nos vemos pronto!